Mi a helyes ülés, és miért nem tartod be?

Mindenki mondja: "ülj egyenesen". Aztán öt perc múlva már megint görnyedve bámulod a monitort, a vállad a füled mellett, a fejed meg előre lóg. Ismerős?

Miért nem működik az egyenes ülés?

Mert egyszerűen fárasztó. Az izmaid nincsenek hozzászokva, hogy megtartsák ezt a pozíciót. A tested a legkevésbé energiaigényes pozíciót keresi, és az a görnyedés. Rossz hírem van: ettől még árt.

Egy átlagos fej 5-6 kiló. Amikor 15 fokkal előrehajolsz, az már 12 kiló terhelés a nyakadra. 30 foknál 18 kiló. Olyan, mintha egész nap egy kisgyereket cipelgetnél a nyakadon.

Akkor mi a megoldás?

Állítsd be a széked: A combod vízszintes legyen, a lábad teljesen érjen le. A karfád könyökmagasságban.

Monitor a szemed magasságában: A képernyő teteje legyen szemmagasságban. Laptop esetén használj állványt.

Ülj hátul a széken: Ne a szék szélén egyensúlyozz. A derekad támaszkodjék a támlának.

Változtass pozíciót: Nincs tökéletes ülés, ami 8 órát bír. Állj fel óránként, sétálj egyet, változtasd a pozíciód.

Erősítsd az izmokat: Az előző cikkekben leírt gyakorlatok segítenek abban, hogy az izmaid elbírják a helyes tartást.

Mire számíthatsz?

Az első héten furcsának fog tűnni, és fárasztóbb lesz. De 3-4 hét után az izmaid alkalmazkodnak, és már automatikusan jobb lesz a tartásod. A nyakfájás és a fejfájás jelentősen csökken.