Gerincvédelem otthoni gyakorlatokkal
Ár tartalmazza a részletes gyakorlatleírásokat videókkal és havi ellenőrző konzultációt online
Ha naponta 6-8 órát ülsz, valószínűleg ismerős a derékfájás vagy a nyakmerevség. Ez az alkalom nem csodát ígér, de megmutatja, milyen mozgásokkal tudsz segíteni magadon.
Először tisztázzuk, honnan jön a fájdalom – az izmok lerövidülnek, mások meg elgyengülnek, mert egész nap egy pózban vagy. Aztán végigmegyünk olyan gyakorlatokon, amik ezt ellensúlyozzák.
Amiről szó lesz
Bemelegítő mobilizációs gyakorlatok, amikkel felkészíted a gerincedet. Core erősítés – nem hasprés, hanem az a fajta stabilizáció, ami tényleg védi a derekadat. Nyújtások, amiket érdemes beépíteni a napodba.
Megbeszéljük azt is, hogyan illeszd be mindezt a napirendedbe. Nem kell hozzá 90 perc, inkább napi 15-20 perc, de azt rendszeresen.
Program részletei
Program menete
- Gerinc működése alapjai: mit kell tudni a biztonságos edzéshez
- Gyakori ülőmunkás problémák és okaik
- Mobilizációs gyakorlatok lépésről lépésre
- Core stabilizációs edzés: plank variációk, holtbogár, madárfigyelés
- Nyújtások alsó és felső hátra, csípőre
Gyakorlati blokk
- 20 perces közös gyakorlatsor végrehajtása
- Egyéni testtartás-elemzés és tanácsadás
- Napi 10 perces gyorsrutin megtanulása
Fontos: ez nem orvosi kezelés. Akut vagy krónikus gerincproblémával először szakorvoshoz kell menni.
Jelentkezzen most
Foglaljon helyet ezen az eseményen és tapasztalja meg személyesen a háttorna előnyeit.
Kapcsolatfelvétel