7 mozdulat, amit az íróasztal mellett is megcsinálhatsz

Az az érzés, amikor tudod, hogy kellene mozogni, de még egy WC-szünetre sincs időd, nemhogy edzésre. A tested meg egyre jobban merev, és már a lépcsőzéstől is fulladsz.

Miért számít ez egyáltalán?

Az ülő életmód hetente átlagosan 2-3 órát von el az élettartamból. Komolyan. Az izmaid elsorvadnak, az anyagcseréd lelassul, a keringésed megromlik. De jó hír: már napi 10-15 perc célzott mozdulat sokat segít.

Hét gyakorlat, amit tényleg be tudsz iktatni

Széken terpesz: Ülj a szék szélére, tedd szét a lábad, és guggolj le, mintha fel akarnál állni, de ne állj fel teljesen. 15 ismétlés.

Lábemelés ülve: Egyenesítsd ki az egyik lábad, tartsd 10 másodpercig, majd engedd le. Váltogatva 20-szor.

Asztali fekvőtámasz: Támaszkodj az asztalodra, lépj hátrébb, és csinálj 10 fekvőtámaszt ferde helyzetben.

Gluteus szorítás: Szorítsd össze a farizmod 10 másodpercre, aztán lazítsd el. Senki nem veszi észre, és működik.

Mellkasnyitás: Fűzd össze a kezed hátul, és húzd hátra a vállad. Tartsd 20 másodpercig.

Hasizom: Húzd be a hasad, mintha gombot akarnál becsatolni. Tartsd 30 másodpercig. Ismételd 5-ször.

Lábujjhegy állás: Állj lábujjhegyre, tartsd 10 másodpercig. Akár a kávéfőző mellett is.

Mit várj ezektől?

Heti rendszerességgel ezeket csinálva javul az állóképességed, erősödnek az alapizmok, és kevésbé leszel fáradt napközben.